夏季很多爱美的美眉都在忙着减肥,不想让赘肉跟着你的话,就赶紧行动起来吧。以下是CN人才小编为您收集整理提供到的女性夏季健康减肥食谱的内容,欢迎阅读参考,希望对你有所帮助!
女性夏季健康减肥食谱
一、消食化积型食谱
夏天健康减肥食谱
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消食化积型食谱
早餐小米粥、包子(西葫芦鸡蛋馅)、萝卜泡菜
中餐小黄鱼炖豆腐、清炒西兰花、馒头
晚餐虾仁炖蛋、米饭
清凉饮料山楂冰沙或者大麦茶
加餐水果菠萝
营养专家点评:
消食化积型“小腹婆”的特点是体内积存废气,常常放屁。当消化不良时,废物积聚在肠内,发酵产气,胃肠中气体过多,自然会引起腹胀。本食谱中选择了易消化吸收的食物,同时安排了很多助消化的营养佳品。
选择易消化吸收的优质蛋白质是非常关键的。在该食谱中通过鱼虾等海鲜类和鸡蛋、豆腐等食物来增加蛋白质的摄入,通过科学搭配,使两种优质蛋白的氨基酸配比更加合理,吸收利用率增加。
食物推荐:
助消化的水果有:山楂、菠萝等,对腹胀有一定的治疗功效。
山楂中含有柠檬酸、苹果酸、山楂酸、鞣质、皂苷、维生素C,酸甜可口,尤其可以消化油腻肉积,对降低血压和血脂还有独特的药用价值。
菠萝中含有蛋白质分解酶,特别有助于蛋白质类食物的消化。大麦茶用炒焦的大麦泡水而成,能够吸附胃肠中多余的气体,能够改善腹胀。
贴心小提示:
因常常消化不良而导致的“小腹婆”应该尽量少吃产气的食物,例如:豆浆、碳酸饮料、红薯、韭菜等。
二、清肠排毒型食谱
早餐燕麦粥、鸡蛋饼、拌三丝(海带丝、海蜇皮、胡萝卜丝)
中餐西芹牛肉、玉米面窝头
晚餐烩鲜蘑、菠菜面
清凉饮料蜂蜜茶
加餐水果葡萄柚、橙子
营养专家点评:
长期便秘是许多“小腹婆”的烦恼,摁摁自己硬鼓鼓的小肚子,觉得自己装进了很多的“垃圾”。于是清肠排毒就成了第二类食谱的关键词。
其实清肠排毒的秘密就在于膳食纤维。膳食纤维是促进良好消化和排泄固体废物的营养素,它能加快排便速度,防止便秘和预防肠癌。
食物推荐:
燕麦、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果。其次,在烹调时,还可以选择芝麻油、花生油等植物油,不仅能直接润肠,而且分解产生的脂肪酸还有刺激肠蠕动的作用。便秘可以采用饮水疗法,每天清晨选饮温开水、菜汤、鲜榨果汁、清茶等,增加水分有刺激肠蠕动、软化粪便的作用。饭前20分钟喝一杯温开水,还可以抑制食欲。
本食谱中推荐的饮料为蜂蜜茶,茶叶当中含有多种维生素、茶多酚和微量元素,医学实验证明茶多酚能能够通过升高高密度脂蛋白胆固醇的含量来清除动脉血管壁上胆固醇,同时抑制细胞对低密度脂蛋白胆固醇的摄取,从而实现降低血脂。茶多酚还有降血压、降血糖的功效,经常喝茶对减脂很有帮助。蜂蜜具有润肠通便的作用。
贴心小提示:
热性便秘者,应远离酒类,以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。虚寒型便秘者应少吃生冷瓜果和冷饮。
夏天健康减肥食谱
三、甩掉脂肪型食谱
早餐酸奶或者脱脂牛奶200ml、全麦面包、大拌菜(黄瓜、紫甘蓝、彩色柿子椒)
中餐竹笋牛肉、米饭
晚餐代餐食品:凉拌魔芋豆腐、玉米奶昔
清凉饮料冰咖啡(不加方糖和咖啡伴侣)
加餐水果椰子、圣女果
营养专家点评:
腹部脂肪含量比较高是指包绕在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围的脂肪比较多,而腹部肥胖的人群中约90%的人患有脂肪肝,约60%的人患有高血压和高胰岛素血症,50%以上患有心脏病,还伴有其他疾病发病率的增高,严重威胁生命健康。因此,积极的减脂对这类“小腹婆”是十分必要和紧迫的。科学的锻炼和合理的膳食才能降低体脂,改善体质。
该食谱以“小腹婆”体重的30千卡/kg体重为总热量,碳水化合物与蛋白质、脂肪的供能比例为5:2.5:2.5。
食物推荐:
其中晚餐采用了奶昔代餐法。乳清蛋白奶昔代餐法则是利用了蛋白质的食物生热效应帮助人体消耗更多的热量的,富含蛋白质的饮食还可以让人体的瘦体重增加,从而提高基础代谢率,即在安静状态下就能促进体脂的燃烧,按照这样的饮食,全身的脂肪包括小肚子上的“肥油”在不经意间就慢慢被搬走了。
选择奶制品的理由还包括它富含易于吸收的乳钙,科学家发现每天摄入600毫克的钙饮食的女性,比不摄入钙质的女性能够多减去61%的脂肪,腹部脂肪多减去81%.
夏季减肥良品推荐
冬瓜绿豆沙
民谚:夏喝绿豆汤,冬煮银耳汤。绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料,绿豆具有很高的药用价值,所含的蛋白质几乎是粳米的3倍,李时珍称之“济世之食谷,菜中佳品”。夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症,干燥季节不宜常饮。鲜冬瓜味甘性淡,能清热解暑;干绿豆性味甘凉,能清凉解毒、消暑利水;红糖甘甜能解毒润澡。三种食品合用既可清热解暑、除烦止渴,又清甜可口。
【做法】每次可用鲜冬瓜肉250克,绿豆75克,红糖适量。制作时,先洗净冬瓜,并去皮及瓜籽,将瓜肉切成小条状,干绿豆洗净,有条件可去除绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入沙锅内,加清水煎煮,待豆粒将煮成豆糜状时,加进切好的冬瓜,继续煲20分钟,然后加入适量红糖调味。
昆布海带猪脊骨汤
昆布海带煲猪脊骨气味清淡、润气,具有清热消滞、利湿除烦的功效,是暑湿之际的既清泻又营养的饮品,同时亦可辅助治疗高血压、单纯性甲状腺肿、慢性颈淋巴腺炎等。昆布性寒味咸,入肺、胃经,功能清热消痰、软坚散结,降血压。《药性论》认为它“利水道,去面肿”,《玉楸药解》说它能“泄水去湿,破积软坚”并治“瘰疬瘿瘤”;海带亦性寒味咸,入肝、胃经,功能清热软坚,清血利尿,散瘿瘤结气和项下硬结。《本草蒙鉴》还说它能:“除胀满作肿”;黄豆、猪脊骨既为药引,又去其昆布、海带的寒气。黄豆性平味甘,既补益又有解热毒和消暑气的功效;猪脊骨性平味甘,具补阴益髓之功。合而为汤,既清热除烦、祛湿利尿又补益。
【做法】昆布、海带、黄豆洗净,稍浸泡;猪脊骨洗净,用刀背打碎,然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升约10碗水量,先用武火煲沸后,改用文火煲约两个小时,调入适量食盐便可。此量可供2-3人用。
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